भागदौड़ भरी जिंदगी में इंसान किसी बात या काम को लेकर स्ट्रेस में रहता है. अक्सर हमारे साथ ऐसा होता है कि हम काम कुछ कर रहे होते हैं और ध्यान कहीं और होता है. क्योंकि मन में किसी न किसी तरह के विचार हमेशा चलते रहते हैं. स्ट्रेसफुल लाइफस्टाइल के चलते हर कोई तनाव में रहता है, मन कभी शांत नहीं रहता है. हम किसी ना किसी बात के बारे में हमेशा सोचते रहते हैं. जिसके कारण व्यक्ति को कई बीमारियां भी हो सकती हैं. क्योंकि हमारी मेंटल हेल्थ का असर सीधा हमारे शरीर पर पड़ता है. इसलिए हमें अपनी मेंटल हेल्थ पर ध्यान देना बहुत ही ज्यादा जरूरी है. आपने अक्सर लोगों को मेडिटेशन के बारे में कहते हुए सुना होगी कि इसका अभ्यास करने से आपकी मेंटल हेल्थ सही रहती है और इससे आपके दिमाग को शांति मिलती है. तो चलिए जानते हैं कि इसे करने के लिए हम कौन-सी सिंपल तरीके अपना सकते हैं.
शांत जगह चुनें
शोर वाली जगह पर आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होगी इसलिए मेडिटेशन करने के लिए आपको शांत जगह का चयन करना जरूरी है. जहां बैठकर आप ध्यान लगा सकें. आप कुर्सी, बैड या फर्श कहीं पर भी बैठ कर मेडिटेशन कर सकते हैं. ध्यान रखें कि इस दौरान अपनी रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखना है और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना है.
मंत्र मेडिटेशन
इसके लिए आप किसी मंत्र का भी चयन कर सकते हैं. जिससे मन को शांत करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और ये आपके लिए थोड़ा आसान भी हो सकता है. आप उस मंत्र को दोहराएं, जैसे कि कई लोग ओ३म् (ॐ) का जाप करते हैं. इसी तरह आप अपने मुताबिक मंत्र का चयन कर सकते हैं.
ध्यान न भटकने दें
शुरुआत में मेडिटेशन करने में दिक्कत हो सकती है क्योंकि उस दौरान फोकस नहीं बन पाता है और ध्यान भटकता रहा है. लेकिन मेडिटेशन के दौरान अपना ध्यान भटकने नहीं देना चाहिए. अगर कोई आवाज या हलचल महसूस भी हो रही है तो उस नजरअंदाज कर अपना फोकस बनाए रखें. जब आप अभ्यास करना शुरू करेंगे तो ये धीरे-धीरे ये सही होता जाएगा.
टाइम को करें मैनेज
अपने बिजी शेड्यूल में से कुछ समय आपको इसके लिए भी निकालना है और आप मेडिटेशन के दौरान टाइमर सेट कर सकते हैं, जिससे की आपका ध्यान बार-बार घड़ी की तरफ नहीं जाएगा. अगर आप रोजाना 5 मिनट भी मेडिटेशन के लिए निकलेंगे तो ये आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.