डायबिटीज को मैनेज ना किया जाए तो कई अन्य शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं. मधुमेह में शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है. ग्लूकोज के स्तर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आरामदायक नींद भी बेहद महत्वपूर्ण है. ऐसे में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए रात में बेड पर जाने से पहले कुछ टिप्स फॉलो करने से फायदा पहुंच सकता है. न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए डायबिटीज पेशेंट के लिए कुछ बेडटाइम रूटीन फॉलो करने की सलाह दी है. जानते हैं कौन-कौन से हैं वे बेडटाइम रूटीन.
कैमोमाइल टी पिएं- कैमोमाइल टी एक हेल्दी हर्बल चाय है. इसमें स्ट्रॉन्ग एस्ट्रिंजेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट प्रॉपर्टीज भरपूर होती हैं, जो डायबिटीज के मरीजों में ब्लड शुगर लेवल को खासतौर से कंट्रोल करने में मदद करते हैं. ऐसे में आप रात में सोने से पहले 1 कप कैमोमाइल टी पीकर सोएं.
भीगे हुए बादाम खाएं- ड्राई फ्रूट्स में बादाम बहुत हेल्दी होता है. बादाम में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन होते हैं, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं. रात में लगने वाली भूख को कम करते हैं. साथ ही रात में कुछ मीठा खाने की क्रेविंग को भी कम करने में मदद करते हैं. पानी में 6-7 बादाम डालकर रख दें और इसे रात में सोने से पहले अच्छी तरह से चबाकर खा लें. आपको कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी होंगे.
भीगे हुए मेथी दाने- मेथी दाना डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहतरीन नेचुरल खाद्य पदार्थ है. यह ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने नहीं देता है. इसमें मौजूद हाइपोग्लाइसेमिक गुण शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. आप पानी में भिगोए हुए मेथी के दानों को चबाकर खा सकते हैं या फिर इसे उबालकर इसका पानी भी पी सकते हैं. इसके लिए आप 1 छोटा चम्मच मेथीदाना पानी में भिगोकर रख दें और इसका सेवन करें.
वज्रासन में बैठें- रात में सोने से पहले आप वज्रासन (Vajrasana) की अवस्था में 15 मिनट के लिए बैठें. यह आसान ब्लड शुगर लेवल के साथ-साथ ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखता है. साथ ही शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर करता है. इस आसान को करना बेहद ही आसान है. इससे पैरों की हड्डियां, पेल्विक मांसपेशियां मजबूत बनती हैं. वजन कम होगा. डाइजेशन सही रहता है, कब्ज नहीं होता.
कॉफी, चाय ना पिएं- रात में सोने से पहले कभी भी अधिक कैफीन युक्त ड्रिक्स का सेवन ना करें. खासकर, डायबिटीज के मरीजों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए वरना शुगर लेवल तेजी से बढ़ सकता है. ऐसे में चाय, कॉफी, सोडा ना पिएं, क्योंकि इससे नींद जल्दी नहीं आती है. अच्छी नींद ना लेने से ब्लड शुगर लेवल पर असर पड़ता है.