2- रशियन ट्विस्ट-
इस एक्सरसाइज को करने से कोर, ओब्लिक और
स्पाइन को मजबूती मिलती है. इससे पेट कम होता है और एब्स बनाने में मदद
मिलती है. इससे वेस्टलाइन टोन होती है और पोश्चर भी इंप्रूव होता है. इसे
करने के लिए योगा मैट पर बैठ जाएं. अब पैरों को घुटने से मोड़कर थोड़ा ऊपर
की ओर उठाएं. इस बात का ख्याल रखें कि पैर एक साथ चिपके हुए और सीधे हों.
अब हाथों में 2 किलो के डंबल या फिर एक्सरसाइज बॉल रखें और पहले दाएं और
फिर बाएं ट्विस्ट करते हुए इस एक्सरसाइज को करें. आपकी कमर सीधी होनी
चाहिए. इसे कम से 30 बार रिपीट करें.3- चेयर एक्सरसाइज-
लोअर बॉडी को स्ट्रेंथ देने के लिए आपको ये
एक्सरसाइज करनी चाहिए. इससे आपकी बॉडी काफी फ्लेक्सिबल बनती है. इससे कोर
मसल्स और ग्लूट्स से लेकर लोअर और अपर बैक, टांगों और बाजुओं तक सब कुछ
मजबूत बनता है. इसके करने के लिए पहले कुर्सी पर सीधा बैठ जाएं. अब हाथों
को कुर्सी के किनारे पर टिकाएं और हाथों को एकदम सीधा रखें. अब कुर्सी से
उठकर नीचे सिट-अप करें. आपको नीचे बैठते वक्त पूरी तरह से नीचे नहीं बैठना
है. थोड़ी देर रुकें और फिर से कुर्सी पर बैठ जाएं. आपको इसे कम से कम 20
बार करना है.Disclaimer: यह
जानकारी आयुर्वेदिक नुस्खों के आधार पर लिखी गई है। हम इनके सफल होने या
इसकी सत्यता की पुष्टि नहीं करते है। इनके इस्तेमाल से पहले चिकित्सक का
परामर्श जरूर लें।